¿Qué es el enfado?

 

Hola a todos/as, perdonad mi ausencia, la facultad no me deja mucho tiempo libre y luego he estado sufriendo de eso que todo escritor padece: una carencia de ''imaginación'' sobre qué escribir y cuando. 

Bueno, hoy vengo a hablaros de una emoción, el enfado, ese temido entre los temidos, el enfado

Resulta que somos seres hormonales, pero pese a ellos también somos seres neuronales, es decir, aunque fisiológicamente hablando muchas de las cosas que hacemos de manera vital, depende de cadenas de señales, de activación/inhibición u otros, también depende de como respondemos emocionalmente a ello. 

La parte hormonal del enfado

Resulta, que fisiológicamente ese enfado activa a nuestras adoradas glándulas suprarrenales y las fibras postganglionares de nuestro sistema nervioso simpático, creando las llamadas catecolaminas, pero son más conocidas por nombres como la ''adrenalina''. Estas preparan al cuerpo para el estado de lucha o huida, activando las respuestas simpáticas que conocemos: dilatación bronquial (estamos en un momento de mucho consumo de oxígeno o incluso podemos tener que ''huir'' por ello, se dilatan para captar más), aumento del ritmo cardiaco (esto esta involucrado con lo anterior, necesitamos transportar esa cantidad más alta de oxígeno, por ello nuestro corazón va a comenzar a trabajar más), aumenta la glucosa en la liberación de glucosa hepática (si nos vamos a dar de tortas o correr de algo u alguien, nuestro cuerpo necesita energía) entre otras funciones. Otro que va a aparecer es el cortisol, esa hormona (también de origen suprarrenal) comúnmente llamada ''la hormona del enfado'', ya que es cuando más se eleva, y esta tiene innumerables efectos nocivos en nuestra salud, tales como los que produce en el sistema digestivo: aumento de la producción ácida en el estomago, lo que incrementa la posibilidad de tener una úlcera, efectos en las funciones de la digestión que pueden ocasionar una colitis o síndrome del intestino irritable.

La parte emocional del enfado

En sí, el enfado es una emoción básica, que nos prepara para la lucha o la huida, es como nuestro cuerpo se defiende cuando algo '' se ha pasado de nuestros límites''. Cada persona tiene una serie de limites, los cuales son aprendidos por imitación, como la conducta, y otros son puestos por nosotros/as mismos/as, y también pueden depender de la sociedad en la que nos desarrollamos, junto a nuestro núcleo familiar o a amistades u otros entornos donde nos desarrollamos física u emocionalmente. Para resumir, nosotros como personas que sienten y padecen, tenemos ''botones'' que si nos los tocan, saltamos. 

Es por ello, que es necesario reconocer tipos de enfado, ya que hay varios, y que son fácilmente clasificables en esta parte emocional:

Enfado recurrente

Es aquel que sucede de forma repetitiva, bien por el mismo tema o durante un período determinado de tiempo. Suele coincidir con épocas de estrés prolongado ( y no estar siendo capaces de controlar o pedir ayudar para controlarlo) o bien por temas que no han sido tratados, o la persona no ha ventilado, por lo tanto se enquista, y siempre que se vuelvan a repetir situaciones donde la persona experimenta sentimientos parecidos a lo enquistado, el enfado saldrá de manera repetitiva y en forma de defensa.

Enfado enmascarador

Es el tipo de enfado que corresponde a cuando la persona oculta otras emociones u sentimientos, el más común es la tristeza y procede de personas que han sido educadas en entornos donde no se les ha enseñado a mostrar sus sentimientos y cuando una emoción o posterior sentimiento, acontece, como no saben como mostrarlo o incluso se les ha prohibido hacerlo ''por ejemplo: llorar es de débiles'', al final recurren al enfado antes de mostrarse tristes o mostrar otras emociones.

Enfado instrumental

Se trata de aquel que se emplea en las personalidades donde predomina la manipulación, es decir, utilizan el enfado como medio de conseguir las cosas, si la otra persona resulta ser del modo pasivo, solo por evitar conflictos mayores, cederá a aquello que ha ocasionado el enfado y que puede servir a la vez de solución, y por ello, la persona manipuladora consigue lo que quiere usando el enfado como vía.

Enfado Asertivo

Es el que mejor se puede dar, es decir, es aquel que sucede entre dos personas, que son capaces de reconocer qué esta pasando, que comunican sus sentimientos durante el enfado, y que saben hacer todo esto siempre respetándose sus propios límites y los de la otra persona implicada. 

Como gestionar nuestros enfados

Ahora te voy a describir una serie de pasos que debes seguir, para saber qué hacer en el momento del enfado, no te preocupes si no logras hacerlo en el siguiente enfado, ni en el otro, pero en un tiempo practicandolo, será posible que empieces a ver los enfados de otra manera.

1. Saber qué esta pasando: ¿Se han sobrepasado los límites que tengo? ¿Estoy respondiendo de manera adecuada? o por el contrario ¿Estoy respondiendo con el mismo nivel de estrés que he estado viviendo en todo el día (o el que me ocasionó esta misma situación anteriormente)? Si nuestra respuesta está siendo desbordada, esto nos hará actuar como si nos pusieramos un muro y por lo tanto, la comunicación será terrible e irá cada vez a peor. 

2. Ser capaz de identificar qué emociones hay, si es un enfado como tal, si está enmascarando mi tristeza o por el contrario, soy una persona que le gusta llevar el control de la situación y el percance de ahora está interfiriendo en ello. 

3. Ser Asertivos, como lo describí anteriormente, saber defender nuestros valores siempre y cuando para ello, no tengamos que sobrepasar los de la otra persona. 

4. Si cuando nos hacemos la pregunta 1 vemos que necesitamos desahogarnos, debemos hacerlo, pero si por el contrario, encontramos que no está del todo justificado, que no estamos respondiendo de una buena manera, debemos de intentar tranquilizarnos y para ello es importante controlar nuestra ira y nuestra rabia mediante:

• Respiraciones (realiza una serie de respiraciones profundas).
• Distráete con otra cosa, no te entregues totalmente a las emociones que estás viviendo, abandona el lugar e intenta hacer algo que te distraiga del asunto (ya que al irnos de una discusión comenzamos esa serie de pensamientos rumiantes, sobre qué debería haber dicho o hecho para haber ganado la discusión). 
• Relajate con algo que te guste.
• Date un capricho, esto nos sirve para evadirnos y además, es como casi un premio de no haber seguido con un enfado o discusión, que luego podría haber derivado en algo mayor. 
• Pide un abrazo sincero, de esos largos, donde se puede llorar libremente y la persona que te abraza lo hace en silencio. 
• Algunos autores dicen que es bueno practicar sexo y es una manera muy extendida en la filmografía (eso de ver en una peli que discuten como el perro y el gato y acaban arreglándolo todo entre las sábanas).

5. Trata solo la situación actual, es decir, no intentes buscar razones pasadas o cosas que podrían pasar en un futuro y que pudieran estar relacionadas con el enfado actual.

6. Diferencia entre la persona y la actitud, todos conocemos a alguien que tiene un ''mal carácter'' y ese mal caracter siempre se demuestra con los enfados, entonces, la persona realmente no es su manera de enfadarse, su personalidad tiene mucho mas allá y no deberíamos focalizarnos en su caracter al enfadarse. 

7. Empatía, es una de las cosas más díficiles de aprender pero luego es útil en cada punto de nuestras vidas, es decir, la empatía nos ayuda a comprender a la otra persona, a ponernos en su lugar y ello, nos ayuda a conocer por qué está pasando este enfado.

8. Aceptar las responsabilidades del conflicto, las dos personas o más si hay más gente, todos somos adultos y por ello, debemos aceptar lo que se deriva de un conflicto, siempre habla una parte muy subjetiva, ya que cada persona vive el enfado a su manera, pero se debe de buscar la objetividad, y eso nos ayudará muchísimo no solo a aceptar lo derivado del conflicto, sino en la vida en general. 

Espero haberos ayudado a conocer mejor sobre el enfado y espero estar disponible para seguir escribiendo pronto!

Tened buena semana!